學習與壓力相處 守護心理健康

  • 2020-09-25
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    記者 : 翁文柱

心理健康是什麼?根據世界衛生組織(WHO)對於健康的概念:沒有心理健康,就沒有真正的健康。

心理健康同時也意涵著個人在生理上、心理上、社會上,能保持和諧安寧之最佳狀況(WHO, 1985)。
 
你也有過這樣的時刻嗎?雖然笑容和活力還在,但也會偶爾感到沮喪,會在臉書上發出抒發情緒的字句文章,被工作壓得喘不過氣,無論怎麼休息還是會感到疲憊,而情緒的低潮期讓你即使與朋友在一起,仍感到孤單。
 
每個人的心理狀態都是複雜難解的,即使常帶笑容開朗積極的人,相信也都曾有過難過、憤怒、挫折、受傷,甚至影響生活的時候。

這些在日常生活中大大小小的壓力事件及負面情緒,若沒有透過適當的方法排解抒發,會在一個緩慢的過程中累積成慢性壓力,進而影響我們的心理健康。

也因此學習適當的紓壓方法、養成紓壓習慣,對現代人來說已是無法迴避的課題,以下分享幾個方法:
1. 充足的睡眠與均衡的飲食:盡量不要熬夜,每天睡足7-8個小時。

壓力大時也許雞排珍奶能帶來短暫幸福的感受,然而也別忽略了身體所需的營養,才是維持生理與心理健康的好方法。
 
2. 遠離菸酒與成癮性物質:菸酒為成癮性的物質,長期使用會對大腦心智功能造成損害,而毒品更會對腦部造成不可回復的損害。
 
3. 規律的運動與適當的休閒娛樂:運動可促進生理血液循環,也可幫助轉換與放鬆心情,適當的休閒娛樂如唱歌、寫日記、聽音樂、參與社團活動等都是我們可活用的紓壓技能。
 
4. 每天曬太陽:曬太陽可以幫助人體鈣、磷的吸收,且能刺激大腦分泌血清素,有助提振心情。

每天可挑選清晨或黃昏時曬太陽15至30分鐘。
 
5. 學習管理壓力:可透過寫下壓力清單、將壓力分類並釐清來源,可控制的壓力就採取行動處理,無法控制的壓力則嘗試正向思考、轉念,學習相關放鬆技巧。
 
6. 建立支持系統:跟可以信賴的同事、朋友或家人對話,一方面可以建立人際網絡,一方面也可緩解情緒,是紓解壓力的有效方法之一。
 
7. 尋求專業協助:若發現自己的生活機能已受到影響,像是睡眠、飲食、工作學業或人際關係出現變化,即使休息一段時間還是沒有改善,專業協助如就醫、心理諮商等,都有助於釐清壓力來源,減少壓力對身心靈造成更大的傷害。

10月10日為「世界心理健康日」,本市衛生局規劃辦理一系列心理健康促進活動,亦是期盼喚起民眾對心理健康的重視,若您感到壓力與情緒困擾,想學習與壓力相處的方法,您可運用衛生局提供免費心理諮詢服務,上班時間預約專線06-3352982,由專業心理師陪伴您一起面對壓力問題,讓情緒找到出口。

市民朋友倘若有網路成癮問題,且造成情緒困擾時,可以「網路使用習慣自我篩檢量表」自我檢測https://reurl.cc/b5LoAM ,或來電06-2679751轉176諮詢,助您早日脫癮而出。

網路成癮及自殺防治,你我一起來,共同守護臺南市民心理健康。


「網路使用習慣自我篩檢量表」QR CODE [圖/臺南市政府衛生局 提供]





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