​拒絕沉迷 上網不上癮

  • 2020-09-24
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    記者 : 翁文柱

現代人的生活越來越離不開手機、網路、3C產品,近年來許多人開始留意「網路成癮」對身心健康與人際關係的影響,尤其是青少年因沉迷上網與家人產生衝突的案例,更是層出不窮,精神醫學領域也對「網路成癮」有諸多討論,如何預防網路成癮,成為了現今重要課題。

2018年6月底,世界衛生組織(WHO)正式宣佈將「網路遊戲成癮(Gaming disorder)」納入精神疾病。

WHO定義的網路遊戲成癮(Gaming disorder)症狀為-無法控制地打電玩、生活中越來越以電玩為優先,而忽略其他日常活動,即使知道有負面影響仍持續增加打電玩時間,以至嚴重影響個人日常生活正常運作(造成失能),包含健康、家庭、學校、工作等層面,並且上述症狀有持續至少12 個月才能確診。

專家學者也說明判斷是否發生網路遊戲成癮,與使用的時間長短沒有絕對關係,真正的關鍵在於,不使用時是否出現「戒斷症狀」,包括:坐立不安、暴躁、憤怒、焦慮、憂鬱、情緒失控等負面的情緒表現;或是日常生活中會想盡辦法,找到機會時盡量使用,甚至犧牲讀書、工作及晚上睡眠時間,造成學習功能障礙、社交互動障礙,影響人際及家庭關係。

台灣網路成癮防治學會提供6步驟戒除網路遊戲成癮方法,幫助回歸正常生活:
1.檢視上網、電玩習慣:在專業人員的協助下,協助網路電玩成癮者區分出健康與不健康的習慣,並列出自己的日常時間表等。

2.決定自己是否要改變:協助評估沉迷電玩的壞處,以及健康上網的好處,讓網路電玩成癮者自行決定,是否要脫離過去的沉迷生活,而非強迫改變。

3.設定每日遊戲使用量:按照不同的年齡層及個別狀況,設定漸進式的使用時間限制,並由專業人員每日監控。

4.找出誘惑情境:除了沉迷的結果,更要去瞭解背後的原因,是否是因為課業及工作壓力過大,有紓壓需求、心情挫敗、無聊寂寞,或是其他壓力等,進而對症下藥。

5.討論面對誘惑的對策:與專業人員共同討論,下次面對誘惑情境時的因應方式。

6.學習克制玩遊戲衝動的技巧:透過從事運動,或其他娛樂活動,轉移注意力。

市民朋友倘若有網路遊戲成癮問題,且造成情緒困擾時,可以「網路使用習慣自我篩檢量表」( https://reurl.cc/b5LoAM )自我檢測,或來電06-2679751轉176諮詢,助您早日脫癮而出,臺南市政府衛生局關心您。





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