遠離心血管疾病 護心有妙招

  • 2020-09-22
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    記者 : 翁文柱

「我今年35歲,工作忙碌,三餐外食,不喜歡吃蔬菜、回家只想馬上睡覺,今年員工體檢的時候發現血脂、血壓都偏高!醫生說要改變生活習慣,才能避免心血管疾病找上門!」

這是一位上班族的自述,其實也是現代忙碌的每個人的生活縮影,因為工作忙碌,三餐幾乎都是外食,免不了吃進一些高油、高脂的食物,且蔬菜水果攝取不足,導致營養不均衡;再加上沒有運動習慣,代謝症候群會先沉默的出現,但若長期忽略自己的健康狀況,心血管疾病將隨之而來,很多人因為沒有明顯症狀,長期踩在健康的紅色警戒鋼索上。

心血管疾病常見的症狀有心悸、呼吸困難、暈眩、疲勞、胸痛等;但是預防勝於治療,應該改變生活習慣,避免心血管疾病找上門,以下提供四個護心妙招:
一、健康飲食
(一)減少過多鹽分攝取。

(二)多喝白開水,少喝含糖飲料。

(三)三餐定時少吃零嘴、睡前三小時不進食。

(四)低脂少油炸。

(五)減少高飽和脂肪食物、避免攝取反式脂肪。

(六)天天五蔬果、均衡飲食。

(七)選擇天然、未加工食物。

二、戒菸:不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加血管傷害及罹患中風及心臟病的風險。

三、規律運動:每週運動5天、每天運動30分鐘,並且將運動融入生活中,處處執行、時時落實。

四、定期健康檢查:除了40-64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年一次,罹患慢性病者應遵醫囑定期追蹤或治療,了解疾病控制狀況。





關鍵字:心血管疾病 護心